Rückenschmerzen, Knochenschwund, Erschöpfung, Verspannung, Kälte und Ängste haben laut der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) oft eine gemeinsame Ursache. Es liegt ihnen eine Schwäche im Nieren-Funktionskreis zugrunde. Um ihn gezielt zu stärken, empfiehlt die TCM Übungen aus dem Nieren-Qi-Gong. Eine davon ist, im „Wasserfall“ stehen, eine Übung, die den unteren Rücken unterstützt, das Nieren-Qi harmonisiert und das Urvertrauen fördern kann. Sie wirkt besonders wohltuend direkt vor dem Schlafengehen.

Vorbereitung:
In einer breiten Haltung stehen. Die Füße deutlich weiter als schulterbreit voneinander entfernt. Der Rücken ist aufrecht, der Körper im Lot. Bei Knieproblemen die Füße hüftbreit aufstellen.

Bauchatmung:
Den Atem während der gesamten Übung genussvoll über die Nase ein- und ausströmen lassen. Der Bauch dehnt sich beim Einatmen und zieht sich beim Ausatmen wieder sanft nach innen.

So wird die Übung ausgeführt:

Einatmen:
In die Knie gehen und gleichzeitig den Oberkörper nach links drehen. Dabei die Arme ausbreiten, als stünden Sie in einem Wasserfall und möchten die frische Energie des Wassers mit Ihren Armen auffangen.

Ausatmen:
Die Beine sanft strecken und gleichzeitig den Oberkörper wieder nach vorne drehen. Die Arme gleiten über den Rücken, begleitet von der Vorstellung, frische Energie des Wassers strömt zum Rücken und stärkt ihn. Alle Schritte auf die andere Seite wiederholen.

Wiederholungen:
Fünf Mal abwechselnd nach links und rechts wiederholen.

Video:
www.qigong-akademie.at/nieren-qigong