Erkältungen, Allergien und Atembeschwerden haben etwas gemeinsam. Laut der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) liegt ihnen eine Störung im Lungen-Funktionskreis zugrunde. Um ihn zu stärken, empfiehlt die TCM Lungen-Qi-Gong, etwa die Übung „Der Kranich breitet seine Flügel aus“. Diese Übung vertieft den Atem und trainiert den Gleichgewichtssinn. Sie eignet sich jederzeit zwischendurch, besonders gut tut sie abends.

Vorbereitung:
In der Qi-Gong-Haltung stehen. Die Beine sind hüftbreit, der Rücken ist aufrecht, der Körper im Lot.

Bauchatmung:
Den Atem während der gesamten Übung genussvoll über die Nase ein- und ausströmen lassen. Der Bauch dehnt sich beim Einatmen sanft und zieht sich beim Ausatmen sanft nach innen.

So wird die Übung ausgeführt:

Einatmen:
Das linke Bein angewinkelt heben, während die Arme seitlich nach oben geführt werden, bis sie auf Schulterhöhe sind. Die Handflächen zeigen dabei Richtung Himmel. Vorstellung: Der Kranich steht auf einem Bein und breitet die Flügel aus, während ihn die frische Energie der klaren Luft einhüllt.

Ausatmen:
Das linke Bein absetzen und die Arme vor dem Körper wieder nach unten führen, bis die Hände vor dem Unterbauch ruhen. Vorstellung: Der Kranich senkt die Flügel und frische Energie strömt in den ganzen Körper. Alle Schritte auf der anderen Seite wiederholen.

Wiederholungen: 5 Mal abwechselnd links und rechts

Wirkung laut TCM:
Lungen-Qi-Gong ist bei Allergien, Anfälligkeit für Erkältungen, Atemproblemen, Hautproblemen und Trauer empfohlen.

Mitmach-Video:
https://www.qigong-akademie.at/lungen-qigong/